다양한 스포츠 활동을 하는 많은 사람들은 회전근개 운동이나 다른 워밍업 운동을 하지 않습니다. 물론 준비운동은 메인 운동이나 어떤 종류의 스포츠 경기(골프, 축구, 테니스 등)를 시작하기 전에 해야 합니다.
경고를 하지 않는 이유는 보통 게으름이나 무지 때문이지만, 결과는 매우 심각할 수 있습니다.
골퍼들을 예로 들어보겠습니다. 많은 사람들은 골프가 너무 게을러서 다른 더 집중적인 스포츠를 할 수 없는 사람들을 위한 게임이라고 믿습니다. 그럴지도 모르지만, 매년 수천 명의 골퍼들이 회전근개 부상으로 고통받고 있다는 사실을 알고 그에 따른 의료 지원을 받는다면 놀라게 될까요?
이 사람들은 더 나은 치료를 받을 수 있었고, 고통과 의료비가 드는 세상을 구할 수 있었을 것입니다. 같은 이야기는 다른 종류의 스포츠를 하거나, 껌으로 운동을 하거나, 수영장에서 수영을 하는 사람들에게도 적용됩니다.
오해하지 말아주세요. 저는 스포츠에 찬성합니다. 그것은 여전히 단점보다 장점이 더 많습니다. 그리고 일주일에 3번씩 껌 운동을 합니다. 중요한 것은 이런 종류의 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 습관을 습득해야 한다는 것입니다.
그렇다면 어떻게 운동을 최대한 활용하고 회전근개 문제를 피할 수 있는 최고의 기회를 가질 수 있습니까?
몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
1. 준비운동을 하셔야 해요. 골프장에 도착하기 전에 2분 정도 준비운동을 해도 수영장까지 가는 것이 안전한 편에 머물 수 있도록 도와줍니다. 해당 부위를 느슨하게 하고 스트레스와 통증에 덜 취약하게 만드는 것을 목표로 하는 회전근개 운동은 매우 다양합니다.
2. 건강을 유지하고 근육과 힘줄을 강화하세요. 회전근개는 위팔과 어깨뼈의 연결을 담당하는 4개의 근육과 그 힘줄로 이루어진 그룹입니다. 정말로, 매우 중요한 그룹입니다. 규칙적으로 부위를 강화하는 운동을 하여 잘 관리합니다. 이것은 수영이나 골프와 같은 활동을 하는 동안 그 부위가 관찰하는 모든 부담과 노력에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 부상 가능성을 줄입니다.
3. 의사와 상의하세요. 특히 이전에 문제가 있었다면 정기적으로 의사와 상담하십시오. 이것은 잠재적인 문제로부터 당신을 구할 수 있습니다.
4. 몸에 귀를 기울이세요. 회전근개가 아프면 밀지 마세요. 쉬시고, 병원에 가보세요. 대부분의 문제는 처음에 참석하고 더 나빠질 안전놀이터 때까지 기다리지 않으면 쉽게 해결할 수 있습니다.
문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 문제를 만드는 것입니다. 정기적인 회전근개 운동은 그 부위에 힘과 지구력을 기르는 데 도움이 될 것이고, 도중에 다칠 위험을 줄일 것입니다.